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- 作者： 周嘉蘋 新功能介紹
- 出版社：教育之友 新功能介紹
- 出版日期：2005/11/08
- 語言：繁體中文
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內容來自YAHOO新聞
消除憤怒焦躁！做2「減壓操」改善情緒！
【華人健康網圖文提供／采實文化】內心焦躁時，請做「腎上腺減壓操」
常因工作不順而感到焦躁？因衝突而感到怒火中燒？因被插隊造成不愉快？日常生活中的大小事，容易牽動情緒，使我們感到心煩意亂。此時，只要做頁的「腎上腺減壓操」，就能幫助拋開日常生活中的大小煩惱。因為腎上腺和壓力的關係密切，刺激腎上腺便可忘卻焦躁與煩悶。
消除憤怒焦躁！做2「減壓操」改善情緒！
腎上腺位於腎臟上方，會分泌各種荷爾蒙。當我們感到極度疲勞時，會無意識地輕拍腰部上方，而這裡正是腎上腺的位置。當身心受到壓力影響時，腦部會對腎上腺下達命令，讓腎上腺皮質分泌壓力荷爾蒙（兒茶酚胺與皮質醇），並讓腎上腺髓質分泌腎上腺素與多巴胺等荷爾蒙，以應付壓力。
腎上腺可增加「抗壓力」，對人體來說非常重要。因此，只要平日多做腎上腺減壓操，給予身體適當的刺激，便能減輕壓力。
常做「顏面放鬆操」，刺激臉部表情
憂鬱症患者的特徵之一，就是表情缺乏變化，即使受到各種喜怒哀樂的刺激，依舊面無表情。為什麼呢？因為腦部疲勞，造成顏面表情肌緊繃、失調，無法展現豐富的表情。
消除憤怒焦躁！做2「減壓操」改善情緒！
★腎上腺減壓操
(1)翹腳坐在椅子上，一手抓住翹起的腳，另一手抓穩椅背，避免下半身滑動。
(2)上半身向後轉，臉朝後看，確實伸展脖子，停留10秒。左右分別各伸展3次。
效果：
‧減少內心的煩惱
即使並未罹患憂鬱症，只要有壓力，顏面表情肌就會在不自覺的情況下變得緊繃、不自然。你是否曾因為睡眠不足或過度操勞，而不知不覺咬緊牙根呢？這即為咀嚼肌過度緊繃的最佳證明。
★顏面放鬆操
下列的「顏面放鬆操」可充分刺激臉部的表情肌，為腦部帶來正面影響。當被主管責罵或心情沮喪時，不妨在鏡子前試試這套減壓操吧！
作法：
(1)眉毛往上抬，好像在睜大雙眼一樣，同時張大嘴巴，停留五秒後放鬆。
(2)重複眉毛上抬、眼睛睜大、嘴巴張大的動作。重複約五次。
效果：
‧消除緊張
‧減輕怒氣
‧撫平眉間皺紋
這套動作，不僅可以消除我們的怒氣，也可以撫平眉間的皺紋，一舉數得。生氣時，不妨先冷靜3秒，進行顏面放鬆操，即可快速撫平情緒。
本文出自采實文化《改變2萬人的腦部減壓操》
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/消除憤怒焦躁-做2-減壓操-改善情緒-013205010.html
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