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搶敗傾世太后6：爭霸 (完)評鑑開箱

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內容簡介: 好端端的純潔少女竟然搖身變太后，這還不算，新皇帝竟敢想染指太后。 皇帝，別說什麼天下為聘的瞎話，哀家不吃那套，你敢亂來的話，哀家就跟你拼了。

那個誰，新登基的兔崽子皇帝能不能別這麼色迷迷地看著哀博客來網路書局家。夜夜留宿太后寢殿，你不怕宮廷八卦嗎？什麼，你還是大齡處男，不會洞房，想要哀家言傳身教地讓你初經人事。尼瑪，哀家也是純潔無敵少女一枚，沒空教你。不教你，就要把我吃掉？哀家誓死捍衛清白，皇上，你再亂來的話，哀家就跟你拼了。於是，皇宮裡熱鬧了，看腹黑灰太狼皇帝如何吞掉迷糊小白兔太后。

天下為聘，是誰許下白首諾言，轉身卻又無情送她入敵國君王懷抱，猜不透的，是那一顆帝王心。

那一刻，她真的以為自己要永遠地離開這個世界了，曾經一心想要逃離的這個時空，已經有了讓她不捨和牽絆的人和事，她已經完完全全地融入到這個時代中來了，她不準備再回去了，她要好好地活著，在這個世界裡，收穫屬於她的愛情和幸福。

天縱絕倫的兩國帝王情繫小太后，抽絲剝繭之後，小太后要如何面對事情的真相。
是選擇成為南楚皇后，還是重回北燕，繼續與小皇帝纏綿恩愛？
錯綜複雜的感情糾葛，如何才能撥開迷霧見明月？
戰火四起，亂世紅塵，誰才是天下的主宰，誰又博客來書店能抱得美人歸？

風中的叮當，騰訊原創VIP簽約作者，擅長古文，文字清新活潑，細膩優美。

• 已追蹤作者：[ 修改 ]

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  作者： 叮噹    新功能介紹
• 出版社：黃山國際    新功能介紹
• 出版日期：2013/05/14
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

素食者易隱性肌餓！5要點補足營養

【華人健康網文／新營養食代黃韋堯營養師】素食者有分為純素、蛋素、奶素、蛋奶素、植物五辛素(蔥、蒜、韭、蕎、興渠)。每個人吃素的理由不一定，可能是宗教信仰、家庭因素、考試等。每一種飲食都有優缺點，所以盡量達到綜合不同飲食優缺點「發揮優勢、改善不足」。

（圖片／新營養食代黃韋堯營養師提供）

為健康吃素

植物性食物的脂肪、膽固醇、熱量較低；纖維質、植化素、維生素及礦物質較多，較有飽足感，亦可以控制體重、預防肥胖、控制心血管疾病、減少癌症風險、促進生理機能，還能提升環保意識(動物需要餵較多飼料，且需要面積、運送、排泄物等較多)，吃素的好處有很多，現有許多人已經開始吃「健康素」。

Parker營養師建議，如果要吃健康素，請盡量選擇「蛋奶素」，因為雞蛋和牛奶是優良且完整的蛋白質來源，牛奶是鈣質的最佳來源，更富含各種「必需」胺基酸！

素食者難免引起的「營養缺乏」

蛋白質及胺基酸：植物性蛋白質缺乏較多的必須胺基酸，如：米缺乏離胺酸、玉米缺乏色胺酸、黃豆缺乏甲硫胺酸；動物性蛋白質通常為完整蛋白質。

維生素D：其主要來源雞蛋、動物肝臟、牛奶等動物性食物。

鈣：牛奶是最佳來源(植物性食物當中纖維、草酸、植酸、磷都可能影響「鈣」吸收)。

維生素B12：主要來自動物性食品。

鐵：主要來自動物肝臟、肉類、綠色蔬菜、乾果等，動物性的血基質鐵吸收率為最佳，高達15%，植物性之非血基質鐵吸收率大約只有5%。

對於運動員來說血液運輸氧氣給肌肉是很重要的，尤其女性因為月經會流失鐵，更是要注意鐵質的攝取。

請素食需特別注意營養素不足的問題

素食者的運動營養

1.缺乏D及鈣質容易造成骨質方面問題

運動確實會增加鈣質流失，所以要特別注意，而鈣質對於骨骼肌收縮、激素及神經傳遞物質活化有關，所以Parker營養師建議：

攝取傳統豆腐、黑芝麻、藻類(海帶、髮菜)、紅莧菜等食物，這些食物鈣質很高。記得日曬也可以幫助身體合成維生素D喔。

2.缺乏B12或鐵會導致貧血　影響到紅血球生成

對於運動員來說血液運輸氧氣給肌肉是很重要的，尤其女性因為月經會流失鐵，更是要注意鐵質的攝取。最簡單方法可以用「維生素C」幫助「鐵」質的吸收，如：吃藻類(紫菜、髮菜等)、紅莧菜、綠豆、堅果類等含有鐵質的食物同時配水果汁，另外，菇類、藻類、紫菜、深綠色蔬菜含有維生素B12喔。

3.關於鐵的營養素，素食者的朋友以後可以這樣提醒肉食者的朋友：

● 吃牛排＋新鮮水果汁：維生素C可以幫助鐵吸收。

● 吃牛排＋可樂或茶類：磷或咖啡因會抑制鐵吸收。

運動後肌肉一定會有些微的撕裂受傷，所以肌肉修補很重要，可以利用黃豆製品、堅果種子類、全穀類互相搭配，達到氨基酸互補作用，提高蛋白質利用率。

4.運動後的修復

運動後肌肉一定會有些微的撕裂受傷，所以肌肉修補很重要，可以利用黃豆製品、堅果種子類、全穀類互相搭配，達到氨基酸互補作用，提高蛋白質利用率。

結合「彩虹」飲食當中提到不同顏色的蔬菜及水果(紅橙黃綠藍靛紫等)，提供不同植化素，可以抗氧化、降低發炎等等，改善運動後產生的自由基或發炎。

5.素食者的體重控制

大部分素食品除了價格較高之外，為了要增加口感及味道，其烹調方法會較油膩(甚至用炸的)，另外，更要特別注意加工製品，如素魚、素雞、素火腿等。

主食類，不要選擇過度精緻(如：白飯、白麵條、白饅頭、白吐司等)，最簡單判斷方式就是「白」色。建議選擇全麥、全穀類食物，可獲得較多維生素E、B群、微量礦物質。

6.素食者建議菜單

● 燕麥彩果：燕麥片、低脂鮮奶、無糖優格、各種水果（如：香蕉、蘋果）、堅果類（如：核桃）

● 地瓜起司煎餅

● 豆腐拌炒番茄洋蔥

● 甜菜根果汁（甜菜、蘋果、胡蘿蔔、蜂蜜）芝麻無糖豆漿

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/素食者易隱性肌餓-5要點補足營養-030206626.html

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